DET DER VIRKER

At tage eller ikke at tage – kosttilskud? Og i så fald hvilke?

Sundhed | 17. juni 2016 | Af

kosttilskud

95% af alle kosttilskud derude er det rene skrammel. Og der er ellers mange. Faktisk er det en mega-industri fuld af fup og svindel. Men det betyder ikke, at alle kosttilskud er penge-ud-af-vinduet. Faktisk tager jeg selv en ret stor håndfuld hver dag. Men det er i sandhed en jungle derude.

Sandheden er, at der ikke er nogen kosttilskud, du ikke kan leve uden. Men der er nogen, du (formentlig) lever bedre og længere med.

Sandheden er også, at kosttilskud aldrig kan erstatte sund kost og motion. Du kan ikke bare snuppe en multivitamin i stedet for, hvis du ikke kan lide grøntsager. Eller det kan du selvfølgelig godt, men du snyder dig selv, hvis du tror, det hjælper.

Der er også dem, der hævder, at hvis man spiser en sund og varieret kost, er tilskud fuldstændig overflødige. Eller at hvis det var meningen, vi skulle spise kosttilskud, så havde de nok vokset i naturen.

Good point. Men naturen havde heller ikke til hensigt, at vi skulle bo i byer fulde af bilos og forurening, spise tonsvis af tilsætningsstoffer og forarbejdet mad og sidde stille foran en computer det meste af dagen.

Og derudover er der os, der træner rigtig meget og presser vores krop, så den har brug for ekstra pleje. Det gælder også, hvis du vil tabe dig, opbygge større muskelmasse, har allergier, dårligt immunforsvar eller andre skavanker, som kræver, at du passer ekstra godt på dig selv.

Så derfor vil jeg mene, at langt de fleste af os med fordel kan tage i hvert fald disse:

Fiskeolie – Omega 3

Omega 3 er måske det kosttilskud som flest eksperter er enige om, at vi har gavn af. Selv de allermest konservative. Det mindsker risikoen for en hel række sygdomme, bla hjertekarsygdomme og diabetes. Det virker blodfortyndende, mindsker inflammation, styrker immunforsvaret, hjernen og leveren. Og det virker stabiliserende på blodsukkeret og fugter din hud indefra. Og der er desuden det med Omega 3, at vores krop ikke selv kan danne det, og at det er ret svært at spise sig til tilstrækkelige mængder.

Der er jo så bare lige det med fiskeolie, at langt størstedelen på markedet er dårlig eller harsk. Det blev fornylig dokumenteret på DR Kontant. Og hvad gør en klog forbruger så? Dem fra Pure Pharma, Bodylab, Nordic Naturals, Solaray og Biosym er frikendt og skulle altså være sikre at tage. Selv tager jeg PurePharmas O3, som er meget koncentreret. I øvrigt optager du bedst omega 3 sammen med protein, så hvis du ikke spiser ret meget protein til morgenmad, kan det være smartere at tage det om aftenen.

Multivitamin

En god måde at sikre, at der ikke er huller i din vitaminbalance. De fleste af pillerne på markedet indeholder dog meget lave doser, og mange i helsebranchen vælger at købe deres i udlandet, hvor de fås i markant højere doser. Jeg vil dog mene, at hvis du går i helsekosten fremfor supermarkedet (eller på apoteket for den sags skyld – de er ikke meget bedre), så går du ikke helt galt i byen. Jeg tager selv mellem Omnimin Pure.

D-vitamin

Solskinsvitaminet er kommet meget i fokus de seneste år, og flere læger anbefaler det nu. Der kommer hele tiden nye studier, som viser, hvor mange fordele der er ved D-vitamin. Især om vinteren er det noget, de fleste danskere mangler. Det styrker immunforsvaret markant, og har vist forebyggende effekt på flere kræftformer, hjertekarsygdomme og diabetes. Jeg tager PurePharmas D3.

Magnesium

Magnesium Citrat er en af de nyere spillere på banen for de kosttilskud, som flest af os mangler – og som gør størst forskel. Det er nødvendigt for at vi kan optage kalk, D-vitamin og zink. Det hjælper til at regulere fordøjelse, stofskifte, blodsukker og hjerterytme, giver bedre søvn og hjælper sportfolk til at undgå kramper og smerter i musklerne. Jeg veksler mellem Solarays Cal-Mag og PurePharmas M3, som også indeholder zink.

 

 

 

 

Kommentarer

  1. Efterlad et svar

    Sarah
    15. januar 2013

    Hej Lene. Super indlæg! 🙂 Jeg er rigtig glad for, at jeg lige faldt over det, for du har helt ret – det kan være ualmindeligt svært at finde ud af, hvilke kosttilskud, der egentlig hjælper, når nu medierne og eksperterne hele tiden er uenige! 😉
    Har dog lige et spørgsmål. Du skriver, at du tager zink, fordi det styrker immunforsvaret… Mener dog at have læst et sted, at zink er dårligt for iltoptagelsen i blodet? 🙂 Er det noget, du ved mere om, eller evt. kan afkræfte? 🙂 Skøn blog i øvrigt! Knus Sarah – stor fan af bloggen. 😉

  2. Efterlad et svar

    Bettina
    3. februar 2013

    Hejsa,
    jeg spiser desværre ikke fisk og plejer at tage fiskeolie, men bare dem fra Fakta osv. Dem du anbefaler fra Solaray, er det dem som hedder All Omega 3-6-9?
    MVH Bettina

  3. Efterlad et svar

    Lene Rode
    3. februar 2013

    Hej Bettina,
    Yes, det er dem 🙂
    PurePharmas O3 (som jeg selv tager). Både Biosym og Solaray skulle også være gode og ikke-harske 🙂
    Mange hilsner
    Lene

  4. Efterlad et svar

    Bettina
    17. marts 2013

    Hej Lene, er der en D-vitamin pille eller Magnesium Citrat som du vil anbefale frem for andet?
    MVH Bettina

  5. Efterlad et svar

    Lene Rode
    17. marts 2013

    Heh Bettina,
    Jeg har taget PurePharmas D-vitamin hele vinteren og også deres Magnesium.
    Lene

  6. Efterlad et svar

    Bettina
    10. april 2013

    Hej Lene,
    jeg vil lige høre om det er Biosym D-Sun og Biosym Magnesium +300 du vil anbefale fra Biosym.
    MVH Bettina

  7. Efterlad et svar

    Marianne
    7. maj 2013

    Hej Lene. Er der ikke noget med, at Omega 3 er bedre end Omega 3-6-9, fordi de fleste i forvejen får rigeligt med Omega 6-9 gennem kosten?

    • Efterlad et svar

      Lene Rode
      7. maj 2013

      Hej Marianne,
      Det er nemlig helt rigtigt. Vi har ikke brug for at tilføre mere Omega 6 og 9 🙂

      • Efterlad et svar

        Heidi
        29. august 2013

        Jeg tror at man har mere brug for epa-gla end “bare” omega-3. Jeg skiftede i hvert fald omega-3 ud med epa-gla for en rum tid siden og det var et godt valg.

        • Efterlad et svar

          Lene Rode
          30. august 2013

          Sjovt, du siger det! Jeg har faktisk taget EPA-GLA+ i mange år, og det er et superfint produkt. Men faktisk får langt de fleste af os rigeligt med omega 6 og 9 gennem kosten og har kun brug for at tilføre omega 3 – og gerne i større doser.
          Men vi er jo alle forskellige og må mærke os frem og gøre det, der fungerer bedst for netop os 🙂

          • Heidi
            4. september 2013

            Det vigtigste ved kosttilskud og deslige er at man kender sin egen krop – enig!

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her