DET DER VIRKER

Boganmeldelse: Høj forbrænding – og popo

Træning | 30. oktober 2014 | Af

Skyhøj forbrænding

Anna Bogdanovas bog Skyhøj Forbrænding landede faktisk på mit bord for mange måneder siden. Men dengang havde jeg hovedet fuldt af min egen bog, så jeg smugkiggede hurtigt billederne, og så lagde jeg ellers pænt Annas bog til side. Ikke at jeg ikke, var nysgerrig, for det var jeg. Men fordi jeg vidste, at den var god og inspirerende, og fordi jeg ville holde hovedet rent til at skrive min egen færdig først.

Nu er min bog færdig og i trykken, så nu tør jeg godt. Og nu har jeg læst Skyhøj Forbrænding fra ende til anden. Og jeg havde ret: Den er god. Og inspirerende. Og pæn, tilmed.

Skyhøj Forbrænding handler – sjovt nok – om forbrænding. Nærmere bestemt om at træne  på en højeffektiv måde, der booster forbrændingen. Hvilket jo altså er utrolig meget sjovere, klogere og mere langtidsholdbart end at spise mindre.

Anna Bogdanova lancerer et træningsprogram på 4×15 minutters træning om ugen – og se bare på hende. Ret overbevisende resultat, ikke?

Træningen er med kettlebells og tårnhøj intensitet. Til gengæld er den hurtigt overstået. Fokus er især på balderne, som er kroppens største muskel – fordi stærke balder er med til at booste forbrændingen og samtidig forebygger skader og smerter i fx ryg og knæ. Hele 5 velplacerede centimeter lover Anna, at hendes træning løfter rumpetterne derude.

Bogen henvender sig i høj grad til mennesker, der vil tabe sig og stramme op. Men den er bestemt også interessant for os, der godt kan lide at træne meget og på lange distancer. Fordi vi i særlig grad har brug for en stærk kropskerne, stærke balder og skadesforebyggelse.

I øvrigt er bogen utrolig overskuelig, velskrevet og let læst. Så den får 5 smukke stjerner herfra.

 

Kommentarer

  1. Efterlad et svar

    Linda
    31. oktober 2014

    Hej
    tager jeg helt fejl eller har du ikke et eller andet sted skrevet om venpumpe øvelser?

    • Efterlad et svar

      Lene Rode
      31. oktober 2014

      Jeg har skrevet om dem i IN på et tidspunkt:

      Venepumpeøvelser dræner din krop for affaldsstoffer og strammer dig op på bare 10 minutter om dagen.

      Det er nemt, hurtigt og effektivt – og du kan gøre det foran fjernsynet og få stramme lår. Det lyder meget godt, ikke?
      Princippet er det samme som det, der ligger bag den lymfedrænage, du kan få på klinikker. Men du kan skabe de samme resultater derhjemme på din egen sofa.
      Det vil sige, at du fjerner hævelse, appelsinhud, spændinger, affaldsstoffer og syre fra din krop – og samtidig stramme den op. De fleste oplever, at de mister flere centimeter især om lårene.
      Når vi spiser mad med mange tilsætningsstoffer og syre og ikke bevæger os nok, lagrer det sig som depoter rundt om på kroppen. Tydeligst på lår, ryg, mave og bagsiden af armene. Venepumpeøvelserne stimulerer den naturlige udskillelse af affaldsstoffer og fedt – og samtidig styrker de immunforvsvaret og giver energi.

      Sådan gør du
      Venepumpeøvelser skal altid laves i retning mod hjertet.
      Stil dig med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Grib med højre hånd øverst på nakken og klem dig nedad mod rykken, mens du nikker fast med hovedet, så hagen vipper ned mod brystet.
      Grib så med højre hånd om venstre skuldermuskel (den lige bag kravebenet). Klem, mens du svinger armen frem og tilbage. Her er de fleste ret ømme.
      Ræk venstre arm op i vejret og grib om tricepsmusklen om ved albuen. Lav faste klem hele vejen mod skulderen, mens du bøjer armen i albuen.
      Gentag med klem på bicepsmusklen fra albue mod skulder.
      Grib nu om underarmen ved håndleddet og klem op mod albuen, mens du vipper hånden op og ned.
      Lad begge arme hænge og mærk forskellen.
      Gentag det hele med højre skulder og arm.
      Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet. Løft bækkenet op og ned seks gange
      Stræk venstre ben op og grib med begge hænder om alt det, du kan få fat i på ydersiden af låret lige over knæet. Lav faste klem hele vejen mod hoften, mens du bøjer og strækker benet.
      Klem nu med begge hænder på forsiden af låret fra knæet mod lysken, mens du bøjer og strækker benet.
      Lav tilsvarende klem på indersiden af låret.
      Grib om lægmusklen helt nede ved anklen og klem dig op mod knæhasen, mens du bøjer og strækker foden.
      Læg begge ben i gulvet og mærk forskellen.
      Gentag den hele med højre ben.
      Lav seks gentagelser af hver. Bliv evt ved lidt længere på de ømme steder. Det hele tager højst 10 minutter.

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her