DET DER VIRKER

De 10 ting, der faktisk virker

Sundhed | 18. februar 2015 | Af

Førstevalg

Endelig! Men hvad er det så – det der faktisk virker?

Det må være det spørgsmål, jeg har fået allermest den sidste tid. Hvilket jo giver ganske god mening, når man nu har været så kæk at give sin sundhedsbog navnet DET DER VIRKER.

Især fordi vi seneste årtier er vi blevet kastet rundt fra low fat og high carb over proteinkure, faste og detox til low carb og high fat. Og næste år er det sikkert noget andet, så sig nu bare, hvad der virker.

Jo, nu skal du høre. Det er faktisk utrolig simpelt:

1. Grøntsager virker. Masser af dem. Truckloads. Jo flere, jo bedre, og jo grovere jo bedre. Du kan ikke få for mange, og de kan ikke lovprises nok. Du får ikke en bedre kilde til en ung krop (og her mener jeg ikke bare stram at se på, men stærk og vital indeni – i organer, led, hjerte/kar, hjerne og immunforsvar). Og de beskytter mod de ca 50% af de alvorlige sygdomme som kræft, Alzheimers, Diabetes, Parkinsons og gigt, der ikke skyldes genetiske faktorer. Så spis dem, blend dem, juice dem, elsk dem!

2. Protein virker. Men ikke i uhæmmet omfang. Du bliver ikke sundere og slankere, jo mere protein du spiser. Og slet ikke, hvis det kommer fra rødt kød. Faktisk viser det sig, at vi kan nøjes med en del mindre, end det er blevet prædiket de seneste år. Derfor bliver flere og flere flexitarer og spiser mindre kød. Og husk, at du også får glimrende protein fra fisk, æg, quinoa, bønner og linser.

3. Fedt virker. Det gode fedt fra fede fisk, hørfrøolie, olivenolie, nødder og kerner. Men heller ikke i uhæmmet omfang, for fedt er også meget kalorietæt. Men få gerne 30% af dit daglige kalorieindtag fra gode fedtkilder.

4. Kulhyrat virker. Det skal bare være den rigtig slags. Så lidt som muligt fra stivelse (korn, ris etc), og så meget som muligt fra grøntsager, frugt, bønner, quinoa etc.

5. Vand virker. Mindst to liter om dagen. Drik gerne et stort glas vand før morgenmaden og 1/2 liter mellem hvert måltid.

6. Søvn og hvile virker. Og du får sandsynligvis ikke nok – hvis du er som de fleste. I vores hæsblæsende tilværelse med konstant online-hed, job, børn, fritidsaktiviteter, venner og selvudvikling og -optimering er det de færreste af os, der formår at holde gode pauser i løbet af dagen. Selv når vi holder for rødt, tjekker vi lige mobilen. Det betyder, at vores sympatiske nervesystem er i beredskab hele tiden, og holder os i en stresstilstand, der belaster os både fysisk og mentalt. Det samme sker, når vi ikke sover længe nok eller godt nok.

7. Motion virker. Vores krop er skabt til at bevæge sig og blive brugt. Men hvor meget bliver din det? Min sidder fx mange timer ved et skrivebord hver dag. Og ofte også et par timer foran tv. Og der sidder den så og bliver træt, slap og deform. Med mindre vi skaber balance i skidtet ved også at bruge den funktionelt. Få pulsen op, løfte ting, vende og dreje og skabe bevægelighed. Optimalt set ved pulstræning, funktionel styrketræning og bevægelighedstræning (fx yoga). 

8. Nydelse virker. Sundhed er ikke askese, lidelse, fravalg og afsavn. Det er nydelse, tilvalg og at gøre sig umage. Med livet, sig selv, maden, hinanden.

9. Naturlighed virker. Naturlige bevægelser. Naturlige, uforarbejdede fødevarer. Mad uden kemi og tilsætningsstoffer, som vi ikke kan bruge til noget som helst, og som kroppen har svært ved at slippe af med.

10. Gode vaner virker. Det kan virke overvældende at lægge sit liv om. Og jo mere du vil lave om på en gang, jo sværere er det. Og jo lettere at fejle og give op. Så tag en ting ad gangen, og gør det til en vane. Når det er blevet en vane, så tag det næste. Og en dag er det hele blevet så indgroede vaner, at du ikke behøver bruge ekstra tid og kræfter på det. Du gør det bare. Fordi det er blevet en vane. Som føles godt, og som virker. Og du kan fokusere på vigtigere ting.

Vil du læse mere, kan du gøre det her.

Kommentarer

Vær den første til at kommentere

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her