DET DER VIRKER

Derfor er dit stillesiddende job livsfarligt

Sundhed | 26. februar 2016 | Af

12745922_10208366202490527_275158111200130405_n

Det her er mit kontor. Her tilbringer jeg mange timer hver eneste dag. Og det er noget møg for mit helbred. Noget rigtig møg faktisk.

Vi taler markant forøget risiko for kræft, hjerte/kar-sygdomme, diabetes, depression, overvægt, rygproblemer og forkortet levetid.

Jeg er ellers glad for mit kontor. Det er hyggeligt og fyldt med ting, jeg er glad for. Når jeg kigger til venstre, kan jeg se ud på terassen og i haven. Og ofte ligger min hund og snorker under skrivebordet ved mine fødder. Top-hygge!

Problemet er, at jeg SIDDER på mit kontor. I mange, mange timer. Hver dag. Jeg sidder også i bilen næsten hver dag. Og ved spisebordet. Og i sofaen.

Sammenlagt bliver det til mindst 10 timer om dagen. Nogle dage 12. Timer. Siddende.

At jeg også træner seks dage om ugen er ikke nok til at ophæve den skade, det gør at sidde så meget.

Vidste du at:

  • Risikoen for at dø (for tidligt) øges mærkbart, hvis du sidder ned mere end syv timer om dagen. Og al slags sidning tæller med her. Ikke kun den på kontorstolen.
  • Risikoen for at blive ramt af hjerte-kar-sygdomme stiger med 147%, hvis du (som jeg) sidder ned i 10 timer eller mere om dagen. 147%, alligevel!
  • Hvis du sidder mere end 11 timer om dagen, har du 40% større risiko for at dø inden for tre år, end de, der sidder mindre end fire timer om dagen. Også selv om du motionerer. (Forbes)
  • Har du haft et stillesiddende job i 10 år eller mere, har du dobbelt så stor risiko for at få tarmkræft som personer med et fysisk aktivt job

Traditionelt har vi ellers forbundet fysisk arbejde som det hårde og potentielt skadelige. Og årsagen til at man i sin tid indførte den nu hedengangne efterløn. Og så er det i virkeligheden os ude ved skrivebordene, der lever livet farligt. Hvem skulle have troet det?

I USA kører der kæmpe kampagner med maleriske navne som “Sitting kills” “Sitting is the new Cancer” og “Sitting is the new smoking”

Se bare her:

17t48tzmose95jpg sitting-is-killing-you Unknown

Kradse sager, right?

Det efterlader os med to væsentlige spørgsmål: Hvorfor er det så slemt, og hvad gør vi ved det?

Derfor er sidning noget hø

  • Problemet er, at de store muskelgrupper i lår og baller er fuldstændig inaktive, når vi sidder ned. Det nedsætter blodcirkulationen, påvirker hormonproduktionen og stofskifteprocessen, så vores blodtryk og kolesteroltal stiger. Det gør os mere udsatte for at danne fedt omkring de indre organer. 
  • Mere fedt omkring de indre organer, påvirker hormonniveauet i kroppen og giver øget inflammation. Øget inflammation øger som bekendt risikoen for at udvikle kræft og andre livstruende sygdomme.
  • En stillesiddende hverdag bliver ikke opvejet af, at du træner hårdt og jævnligt. Faktisk et det sundere at have et stabilt højt aktivitetsniveau (som fx en sygeplejerske, der går meget, en murer eller en cykelpost) end at træne. Det betyder selvfølgelig ikke, at du ligeså godt kan holde op med at træne. Men det betyder, at det slet ikke er nok.

Det kan du gøre

  • Skifte dit kontorjob ud med et fysisk aktivt et af slagsen. Men det er lidt et problem, hvis du (som jeg) er ret glad for dit arbejde
  • Få et højdejusterbart skrivebord – og rent faktisk bruge den funktion mindst halvdelen af din arbejdsdag (og jeg som råelsker mit smukke House Doctor skrivebord…)
  • Indlægge bevægelse i din arbejdsdag. Og det gode her er, at al bevægelse tæller. Også når du rejser dig for at hente en kop te eller gå ud til printeren. Jeg har indstillet min telefon til at minde mig om det. Og fordi jeg er så heldig at have mit kontor hjemme, kan jeg så passende sætte en vask over, gå ud og hente post, tage mad ud af fryseren – og den slags. Jeg indlægger også mindst en gåtur med hunden i løbet af hver arbejdsdag.
  • Gå hen og tal med din kollega eller chef ansigt til ansigt i stedet for at sende en mail. Det er der i øvrigt adskillige bonuseffekter ved.
  • Hold walk and talk møder. Det er godt for både effektivitet, krop og sjæl.
  • Lav armbøjninger, planke eller andre små udfordringer. Gerne sammen med kolleger. Det tager bare to minutter, og der må gerne grines.
  • Hav træningsredskaber inden for rækkevidde, så du lige kan tage fem minutter her og fem minutter der. Læs indlægget om hjemmetræning, der lige så godt kan være kontortræning her.

 

Kilder:

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

http://www.medicaldaily.com/pulse/risks-sitting-all-day-sedentary-lifestyle-affects-muscle-movement-brain-activity-327154 

http://wockets.stanford.edu/sedentary_behavior.html

American Journal of Preventive Medicin

Forbes Magazine

 

Kommentarer

Vær den første til at kommentere

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her