DET DER VIRKER

Derfor skal du ikke spise mange måltider

Sundhed | 27. april 2015 | Af

Snacks

Er du en af dem, der altid har en pose nødder, en plade chokolade, brød, frugt, slik eller andre snacks indenfor rækkevidde? Så er du ikke alene. Faktisk har vi i årtier fået tudet ørerne fulde af, at vi skal spise mange, små måltider.

Grundtanken bag skulle være, at man på den måde holder blodsukkeret stabilt og forbrændingen høj.

Men faktisk er det en helt utrolig dårlig idé.

Ja, blodsukkeret bliver stabilt med mange måltider. Stabilt højt. Forbrændingen bliver ikke højere.

I stedet sker der andre ting, som kan være ret uheldige.

For det første giver mange måltider et højere insulinniveau. Og et højt insulinniveau øger risikoen for overvægt og fedme markant. Det viser blandt andet dette forsøg fra University of British Columbia. Det høje insulinniveau betyder nemlig, at den mad, vi indtager i højere grad lagrer sig som fedt. Og det er de færreste af os, der har brug for større fedtdepoter.

For det andet laver alt det småspiseri ballade med vores sult- og mæthedsfornemmelse. Vi når aldrig at blive rigtig sultne og sjældent heller rigtig mætte. Og nu er det bestemt ikke fordi, jeg opfordrer til, at man skal gå og sulte sig selv. 

Men lad os være ærlige: Ingen dør af at være lidt sulten engang imellem. Samle rigtig appetit til næste måltid. Som så til gengæld smager meget bedre.

Og for det tredje, så fratager vi kroppen pauser til at fordøje maden ordentligt, når vi hele tiden fyrer mere i tanken. Vores fordøjelsessystem har også brug for ro. Det er ikke en motorvej, så prøv at behandle det som en Margueriterute med fine oplevelser undervejs.

Spis ordentlige, hele måltider med protein, fedt, kulhydrat og masser af grønt. Altsammen af så høj kvalitet som muligt. 

Helt enkelt.

1 red 569

Kommentarer

  1. Efterlad et svar

    Christine Bonde
    27. april 2015

    Vigtige betragtninger i denne “Spis min. 6 måltider om dagen eller din forbrænding går i stå og du bliver fed”-tid.
    Fordelene ved at spise få, forholdsvist store og – vigtigst af alt – mættende og tilfredsstillende måltider får desværre ikke så meget opmærksomhed som de fortjener!

  2. Efterlad et svar

    Julie
    27. april 2015

    okay interessant! Hvor mange måltider vil du så anbefale? 3 eller 4? 🙂

  3. Efterlad et svar

    Lene Rode
    28. april 2015

    Det kommer an på flere ting – bla dit aktivitetsniveau. Hvis du træner, har du måske brug for fire – andre kan sagtens nøjes med tre. Og andre igen fungerer med såkaldt periodisk faste, hvor de springer et måltid over (typisk morgenmad eller aftensmad). Det kan være godt, hvis man er en af dem, der næsten ikke kan få noget ned om morgenen. 5:2 er en anden model. Men jeg har personligt svært ved at klare mig med 500 kalorier (som er det man får på fastedagene), når jeg skal træne 🙂

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her