DET DER VIRKER

Derfor skal du sove mere og bedre – og sådan gør du

Psykologi, Sundhed | 20. oktober 2015 | Af

AhAD6fE

Når folk kommer til mine foredrag, tror de ofte, at de kun skal høre om kost.

Det skal de ikke.

Kost betyder meget for, hvordan vi har det, men langt fra alt. Så jeg snakker om mange andre ting. Mobiltelefoner, for eksempel. Og multitasking.

Og en af de ting, der betyder helt utrolig meget og er uhyggeligt undervurderet – nemlig: søvn. 

Faktisk er vores søvn fuldstændig afgørende for, hvordan vi har det.

Det er mens vi sover, at kroppen reparerer sig selv, og der bliver ryddet op i indtryk, følelser, oplevelser og tanker. 

Søvnmangel kan føre til kroniske helbredsproblemer som hjerteproblemer, nedsat immunforsvar og diabetes. Det stresser kroppen, så den producerer mere cortisol (stresshormon), og lagrer fedt. Desuden booster mangel på søvn appetitten.

Vidste du, at søvn:

  • Stabiliserer humøret
  • Behandler og forebygger stress
  • Genskaber balance i hjernens biokemi 
  • Vedligeholder immunsystemet
  • Regulerer appetitten (dårlig søvn får os til at spise 30-40% mere)
  • En uge med for lidt søvn halverer antistoffer og gør os mere modtagelige for infektion

Det pudsige er, at de fleste af os jo faktisk godt kan lide at sove. Det er ikke ligesom med broccoli og motion – som kan være noget, man skal tage sig sammen til, fordi man ikke rigtig gider.

Alle gider at sove. Det er dejligt at sove – og vi får det godt af det.

Alligevel sover de fleste voksne danskere for lidt  – og i manges tilfælde også for dårligt.

Det er der flere grunde til.

Et glas rødvin giver dig måske følelsen af at blive blød, rolig og afslappet. Og måske endda, at du lettere falder i søvn. Men det er bluff. For selvom du måske nok sover, så bliver din kvaliteten af din søvn markant forringet, når du har drukket alkohol. Du kommer simpelthen ikke ned i den dybe søvn, hvor du restituerer.

Skærmlys er en anden bølle, der laver ged i vores søvnmønster. Det gælder både det fra tv, computere og mobiltelefoner.

Så hvis du er en af de millioner, der tjekker sin smartphone, som det sidste, før de lægger sig til at sove, så stop. Nu.

For det første fylder den din hjerne med advarselslamper, fordi du begynder at forholde dig til en arbejdsmail, du lige kom til at åbne, eller den opdatering du så på Facebook. Og alle de informationer fræser så rundt i skallen på dig, netop når du burde have fuldstændig lukket derinde og ro til at falde i søvn.

Og for det andet nulstiller det blålige lys vores døgnrytme. Det signalerer “God morgen, så står vi op” til hjernen. Det blå lys hæmmer bl.a. melatonin-udskillelsen og dermed ødelægger det vores naturlige søvn.

En sidste søvnterrorist er stress og bekymringer. Det kan være over opgaver, penge, mennesker i vores liv – alt muligt. Som vi enten ikke kan falde i søvn for eller vågner og tænker på midt om natten.

Det siger sig selv, at kl 4 om natten ikke er tidspunket for at løse den slags. Men et godt trick, jeg selv benytter, er en tretrinsraket:

  1. Lav lister. Fx før du afslutter din arbejdsdag for, hvad du skal nå i morgen. Så har du overblik og styr på det. Og ro i hovedet. Hvis det er private sager, der rumsterer, så lav lister for, hvad du kan gøre ved det. Lister er geniale til ro og overblik.
  2. Vær taknemmelig. Hele dagen og især ved sengetid. Du kan have en dagbog, hvor du hver dag skriver det ned, der har gjort dig glad. Fra en opgave du har løst godt, til en samtale med en ven, en hyggestund med dit barn eller et lækkert måltid mad. Jeg garanterer, det gør underværker!
  3. Kropskontakt. (undskyld, singler – det her er lidt tarveligt) Når en baby er urolig, er kropskontakt noget af det mest effektive til at få den til at falde til ro. Og helst hud mod hud. Og selvom du er blevet en hel del større, så virker det stadig. Så hvis du vågner midt om natten og stresser over et møde, en præsentation, din økonomi eller andet – så prøv at rykke tæt på din partner, og mærk roen brede sig.

Og så er der alle de gammelkendte ting med at sove i et mørkt, køligt rum og gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften. And all that jazz.

Sov godt.

good-night-sleep-well-stay-awesome

Og hvis du kunne tænke dig at booke et foredrag til din arbejdsplads, forening eller lignende. Så kan du gøre det lige her. 

Follow my blog with Bloglovin

Kommentarer

Vær den første til at kommentere

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her