DET DER VIRKER

Din Iphone gør dig stresset, ulykkelig og dum

Sundhed | 11. september 2015 | Af

På ganske få år er vi blevet en generation af online-junkier, som tjekker mails, nyheder, sms’er og sociale medier døgnet rundt. Vi tror, det gør os effektive, men sandheden er det modsatte. Vores hjerner kan ikke følge med, og vi bliver ikke bare stressede, men decideret dummere. Heldigvis er der en udvej.

iphone-addiction

Online-afhængighed, Fear Of Missing Out (FOMO), Social Media Addiction.

Tre aktuelle diagnoser, som (endnu) ikke er kliniske, men ikke desto mindre reelle for mange af os. 

Rigtig mange.

Også mig.

Hej, jeg hedder Lene, og jeg er afhængig af min Iphone, af at junke nyheder og af sociale medier. 

Og ja, en del af min reptilhjerne tror faktisk, jeg går glip af noget, hvis jeg slukker telefonen og går offline i mere end en time eller to. Faktisk kan jeg ikke huske, hvornår jeg sidst slukkede min telefon. Flyfunktion er det vildeste, jeg kan finde på.

Jeg griber telefonen per automatrefleks, når jeg står i kø i supermarkedet eller holder for rødt. Så alle de små naturlige hverdagspauser bliver simpelthen ædt op, af det lille, lækre guldbæst. Eller rettere: Jeg lader den gøre det.

Jeg har den ikke med ved middagsbordet, og tjekker ikke (ret tit) beskeder og sociale medier, når jeg er sammen med venner. Men så klør det også bagefter.

There, I said it.

Og jeg ved udmærket bedre, så der er sådan set ingen undskyldning.

Ingen.

Heller ikke, at jeg ikke er den eneste.

Langt fra den eneste, faktisk.

Det er jo ikke tilfældigt, at en af de hyppigste årsager til, at smartphones går i stykker er, at de bliver tabt i toilettet.

Så jeg har taget en snak med erhvervspsykolog Helen Eriksen, der ved rigtig meget om vores hjerner – og hvad der sker med dem, når vi udsætter dem for onlinestimulanser i hovedparten af vores vågne timer.

Og det er ikke småting.

Shorter-attention-spans

Dopamin-junkies

“I begyndelsen, da vi alle fik smartphones, føltes det som et kæmpe privilegium. Vi kunne følge med i alt muligt hele tiden og være enormt effektive – følte vi. 

Men det, der sker, er, at vi sætter hjernen på overarbejde ved at gøre og blande alt muligt på en gang. Vi tjekker sms’er og Facebook, hvor vi springer videre til en nyhed, en opskrift og en video – og så kommer der lige en arbejdsmail, vi svarer på. Og samtidig har vi måske et barn på hoften og står og rører i en gryde. Og vi føler stadig, vi er super-effektive. Måske føler vi endda, at vi kobler af og slapper af med lige at tjekke Facebook. Men det er en kæmpe illusion. Og selvom vi synes, vi er enormt bevidste, bliver vi snydt helt vildt,” forklarer Helen Eriksen.

Problemet er, at vi overhovedet ikke bliver mere effektive – tvært imod. Og det helt store og langt mere alvorlige problem er, at vi både bliver stresset, ulykkelige og dummere af det.

Ja, dummere!

“Den seneste hjerneforskning viser, at vi bliver kognitivt dummere af at multitaske. Så når vi er konstant eller bare rigtig meget online, så er det faktisk fordummende adfærd, som det er vigtigt at tage hånd om. Samtidig bliver vi utroligt dårligt til at være nærværende. Hvilket de fleste måske ikke ser det store problem i. Men når vi mister evnen til at være nærværende, kommer det meste i vores liv til at føles som spild af tid. Vi føler, at mindre og mindre giver mening og kan næsten ikke holde ud fx at ligge på gulvet og bygge Lego med vores barn. Vi mangler dopamin og føler os utilfredse eller ligefrem ulykkelige,” siger Helen Eriksen.

singletasking_quote

Lær at singletaske

Grunden til, at det eskalerer er, at vi får et fix af det og kommer ind i et afhængighedsloop, hvor mere vil have mere. Hver gang vi tjekker en besked, svarer på en mail eller læser en nyhed, føler vi, at vi sætter et flueben, og det udløser en belønning af dopamin, der bliver frigivet i hjernen.

“Men uden at vi ænser det, æder hjernen sukker for at følge med (og nej, det betyder ikke, at du bliver helt tynd af det!), og vi skaber en akkumuleret udmattelse, som ikke kan kureres med kaffe eller ved at løbe en tur,” siger Helen Eriksen.

Men kan man så ikke bare melde sig ud. Stoppe. Få sig en Nokia og lukke sin Facebookkonto?

Tjo, principielt kunne man jo det.

Der er bare det, at der er grupper på Facebook for både vores egne og vores børns fritidsaktiviteter, som vi er nødt til at følge med i. Og ikke mindst det faktum, at vi alle som stamme er afhængige. Hvis man melder sig ud, melder man sig ud af fællesskabet, og det er både skræmmende og besværligt.

Så mindre kan gøre det. En afvænning og en nedjustering til et mindre online-forbrug. Og ikke mindst en tilvænning til at gøre en ting ad gangen, for det er faktisk ikke spor sejt eller overskudsagtigt at multitaske.

Og selvom det måske lyder let og fjollet – vi kan jo bare lade være. Så skal vi være forberedte på, at det ikke er spor let at gå offline.

“Det kan give de samme symptomer som når en alkoholiker skal holde op med at drikke; man bliver irritabel, tyndhudet, kommer med bortforklaringer og undskyldninger for liiige at tjekke en enkelt ting. Og det kan give et kæmpe hul,” advarer Helen Eriksen.

Jeg begynder i dag. Vil du med?

Helen Eriksens bedste råd 

  • Lav en seance med dig selv og dine nærmeste om, hvad der er nødvendigt
  • Lad være med at skifte fra medie til medie
  • Ikke flere skærme på en gang
  • Gå sammen med nogen – ligesom hvis du ikke kan komme til fitness selv. Så kan I holde hinanden oppe på fælles mål
  • Afsætte faste tidspunkter hver dag, hvor du tjekker mails og facebook. Brug det ikke som overspringshandlinger, og lad det ikke forstyrre andre ting, du er i gang med. 
  • Øv dig i kun at lave en ting ad gangen

 

 

 

helen

Helen Eriksen er erhvervspsykolog, international foredragsholder og debattør. Hun er er forfatter til en række markante artikler og bøger, i 2013 udkom hun med bogen, GIV mens du vokser – fra travlhed til trivsel, ’09”Forandringer spørger ikke om lov de kommer bare”, den første bog i serien ”Mere mening”. I 2002 udgav hun den meget roste, ”Frugttræ-strategien – at give samtidigt med at du selv vokser”.

www.heleneriksen.dk 

Kommentarer

Vær den første til at kommentere

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her