DET DER VIRKER

Få det bedre på 1 minut

Psykologi, Sundhed | 2. oktober 2015 | Af

LENE RODE_07 kopi

Vi skal tale lidt, om noget virkelig basalt og banalt.

Noget vi gør mange gange om dagen. Hver eneste dag. 

Fra det øjeblik, vi bliver født – til vi gør det for allersidste gang og dør.

Noget vi slet ikke kan lade være med og yderst sjældent tænker over.

Men som lagt de fleste af os ikke gør godt nok.

Og som kan gøre en fuldstændig kolo-enorm forskel.

For vores helbred, humør, energiniveau, søvn, koncentrationsevne, fornøjelse og masser af andre ting, der er afgørende for, hvordan vi går og har det.

Vores livskvalitet ligefrem.

Unknown

AT TRÆKKE VEJRET

Godt.

Rigtigt.

Små børn er vanvittig gode til det. Lige som de er gode til at sidde med rank ryg og bevæge sig sundt og naturligt.

Men på et eller andet tidspunkt – oftest gradvist i løbet af barndommen, bliver vi dårligere og dårligere til det.

Og når vi er voksne, bliver det helt skidt.

Vi trækker vejret overfladisk og hurtigt.

Når vi trækker vejret overfladisk, ryger vi oppe i det sympatiske nervesystem. Det er det, der gør det muligt at reagere hurtigt på fare (kamp/flugt), så det er godt at have. Men er vi der for meget, siger det sig selv, at vi bliver stressede, utrygge og belaster os selv rigtig meget.

Når vi ændrer vejrtrækningen til at være dyb, rolig og langsom, flytter vi over i det parasympatiske nervesystem, som genopbygger kroppens resourcer. Det parasympatiske system sørger for, at kroppen stopper med at udskille adrenalin og noradrenalin, så den kan slappe af og genopbygge og restituere efter en hård dag, hård træning, konflikter etc.

Det er også supereffektivt til smertelindring – bare spørg en kvinde, der har født børn.

Jeg blev født med helt utroligt skæve tænder og var igennem det store tandretningscirkus som barn, med udrykning af kindtænder og andre sjove ting, som gjorde virkelig nas. Men jeg var en lille genert en, der ikke ville være en tudeprinsesse, så jeg lærte mig selv at trække vejret ud af smerten, når jeg lå i tandlægestolen. Det virkede. Og jeg har brugt det mange gange siden.

Og nogle gange  – og i perioder – glemt det. Men det virker.

Hvis du for eksempel er nervøs før en tale eller en præsentation, kan du simpelthen flytte dig selv fra stresstilstanden ved at ændre på din vejrtrækning.

Men fordi vi har vænnet os til at gå rundt og trække vejret overfladisk, kan det faktisk gøre en enorm forskel at bruge bare et minut nogle gange om dagen til at trække vejret sådan rætti godt. Helt ned i maven. Så meget, at man ser gravid ud. Og ja, det kan være en udfordring for pæn-pige-maven (m/k). 

Du kan også gøre det i sengen, før du skal sove. Det giver en fantastisk ro. 5-10 af de rigtig dybe og rigtig langsomme. Ind gennem næsen, helt ned i maven. Forestil dig, at du har en badering om maven, som du skal puste op – også i siderne og på ryggen. Og pust så langsomt ud gennem munden.

inhale-exhale

En ting er de fysiske effekter åndedrættet har på os.

En anden er de mentale og følelsesmæssige.

Hvis der er noget, du tumler med, som du ikke rigtig kan finde ud af – så prøv at gå en tur eller sætte dig ned og glo ud i luften. Og bare træk vejret. Virkelig træk det. Og bliv ved. Det skaber klarhed på øverste etage, kan jeg godt hilse at sige. Og noget rigtig interessant er, at vores vejrtrækning også er tæt forbundet med vores følelser. Og hvis vi ikke trækker vejret ordentligt, mister vi kontakten til følelserne.

Så faktisk oplever nogle, at det føles ubehageligt at trække vejret helt ned i maven. Som om det næsten gør ondt. Andre begynder at græde. Men der er godt på den anden side af de gode vejrtrækninger, det lover jeg. Så prøv det.

Start med 10 af de virkelig dybe tre gange om dagen. Og mærk, hvordan det føles.

Når vi nu alligevel gør det hele tiden, kan vi jo lige så godt gøre det ordentligt 🙂

Hvis du vil vide mere om, hvad åndedrættet betyder for os, kan jeg anbefale Stig Åvall Severinsens bog Træk vejret. Han er måske mest kendt for ikke at trække vejret i utrolig lang tid, men han ved også virkelig meget om at trække det og trække det godt.

ItemImage.aspx

 

Kommentarer

Vær den første til at kommentere

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her