DET DER VIRKER

Lyn-træning på hoteller (og andre steder, hvor det haster)

Træning | 23. januar 2013 | Af

chicago

Tilbage fra tre intense dage i Chicago. Tæt program og masser af fantastisk mad (mere om det senere).

 

Nå, men jeg lovede jo, at vi også skulle snakke lidt om træning.

Jeg havde kun 3 1/2 døgn i byen, så træning skulle foregå så hurtigt og effektivt som muligt, så jeg kunne få mest muligt ud af tiden.

Ideelt set skulle man jo have et par kettlebells og en vægtstang, men den slags er lidt bøvlet at have med i kufferten. Og så må man klare sig med det næstbedste. Og ligesom der findes superfoods, findes der også super-øvelser.

Så et enkelt, hurtigt og effektivt program uden udstyr kan se sådan ud:

4×10 Push ups (klassiske armbøjninger)

4×10 V-crunches (se dem demonstreret her: http://www.youtube.com/watch?v=MzV6G47VL10 – bøj benene, hvis det er for hårdt. Det må ikke gøre ondt i lænden)

4×20 Jump Squats (godt alternativ til squats med vægt: http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M)

4×10 Rygløft (http://www.youtube.com/watch?v=cS-8TqvXX80)

4×10 Triceps Dips fra sengen (http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM)

2x 1 minut planke (http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw)

Og woop-woop – så er du klar!

De næste dage få du en ny version af glutenfri pizza, laber cole slaw og amerikanertips til den ultimative bøf. Stay tuned!

Kommentarer

Vær den første til at kommentere

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her