DET DER VIRKER

Spis dig klar til race-day

ChallengeÅrhusSvømmestart

Er du en af de heldige og seje, der skal svømme, cykle og løbe til KMD Ironman 70.3 Århus på søndag, har du helt sikkert sommerfugle i maven nu. Uanset om du skal forbedre din tid, går efter en podieplads eller bare skal gennemføre, så ligger der mange måneders træning, fokusering, sved, ømhed og målrettethed bag, og nu skal det være: Race-day!

 

Du har gjort forarbejdet, så det gælder om ikke at tabe det på gulvet på den store dag. Mange kommer til at spise for meget, forkert – eller bare for uvant på race-day. Og må trækkes med mavekramper, diarré eller at gå decideret sukkerkold.

Så det allervigtigste råd er: Gør ikke noget, du ikke har prøvet før. Hvis din krop ikke er vant til energidrikke og gel’er, er det ikke nu, du skal introducere dem, for så kan du være ret sikker på at redde dig en gevaldig mavepine. Jeg foretrækker friskpresset juice fortyndet med vand og tilsat et brev Acti Green (for koffein) i hver flaske. Og en bar eller to undervejs. Ellers finder du de bedste energiprodukter her.

Kroppens kulhydratdepoter tager tid at fylde op, så du bør begynde to-tre dage før. Altså nu! Læg gerne et ekstra måltid ind og drej lidt på fordelingsknappen, så du får mindre fedt, fiber og protein og mere kulhydrat. Spis fx godt med kartofler, ris og frugt.

Mange atleter ser frem til det sidste aftensmåltid med den helt store carbo-loading. Nogle foretrækker en ordentlig spand (hvid) pasta. Hvis det er det, der fungerer for dig, så husk at undgå fede saucer og oksekød, som tager alt for lang tid at forbrænde.

Sushi er faktisk er rigtig fornuftigt valg, fordi de kridhvide ris har meget højt glykæmisk index og farer lige i depoterne. Og fisken er en proteinkilde, der er lettere for kroppen at fordøje. Spis også gerne god is og måske endda chips (salt), hvis du har lyst til det. Spis dig godt mæt, men ikke så proppet, at du bliver dårlig. Og husk at drikke masser af vand. Væskedepoterne skal også fyldes op i dag.

På selve løbedagen skal skal du cirka tre-fire timer før løbet spise et godt morgenmåltid. Og ja, det er tidligt, hvis løbet starter klokken 8, så gå tidligt i seng!

Undgå fed morgenmad med æg og bacon, fordi den slags er for lang tid om at blive fordøjet og det føles ubehageligt, når man løber. Havregryn er også alt for tungt for de fleste, mens andre sværger til det. Prøv i stedet en smoothie med masser af frugt som banan, mango og bær. Drik 1/2 liter vand.

Cirka to timer før kan du spise en banan, drikke lidt mere smoothie eller juice og evt en kop kaffe eller te. Det er vigtigt, at det er let fordøjeligt og hurtigt ryger gennem systemet. Og at det er noget, du har prøvet af. Drik 1/4 liter vand to timer før løbet, og 1/4 mere lige før start.

Prøv at komme på toilettet, så det er overstået før løbet. Her kan en kop kaffe være din bedste ven.

Og hav så en helt fantastisk dag på søndag. Jeg må desværre nøjes med at være cheerleader 😉

Kommentarer

Vær den første til at kommentere

Skriv en kommentar

Du kan anvende disse HTML tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Trænger din arbejdsplads eller forening til sund motivation og inspiration?

  • Simpel sundhed, der virker
  • Hør mere om mine foredrag eller book nu
  • Din emailadresse bliver naturligvis ikke delt med andre

Få et tilbud her